I Benefici Della Dieta E Dell’esercizio Fisico Non Possono Perdere Peso

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Home Progetto Contatti L’esercizio fisico ha molti benefici per la salute. La perdita di peso non è davvero uno di loro Ti sei fatto il culo per settimane in palestra. Hai il sudore e i muscoli doloranti che lo dimostrano. Ma. per qualche motivo. la bilancia non si è mossa. O. peggio. il numero che vedi sul quadrante si è insinuato.

Se la perdita di peso. al suo livello più elementare. è una questione di calorie in entrata e calorie in uscita. è ragionevole supporre che sia possibile bruciare quelle calorie extra in palestra — e perdere peso — senza apportare alcuna modifica alla dieta. Ma la scienza ha cominciato a dimostrare che potremmo voler esaminare questa mentalità un po’ più scettica.

Esercizio fisico vs. dieta L’esercizio fisico regolare può prevenire o aiutare a gestire una serie di problemi di salute — dal cancro alle malattie cardiache. all’Alzheimer e all’artrite. Ma perdere molto peso non è il principale tra i molti benefici dell’esercizio fisico.

“In genere. le persone sono in grado di perdere molto di più da restrizione calorica che da esercizio fisico semplicemente perché il dispendio calorico con il vostro regime di esercizio tipico — 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana — non si traduce in perdita di peso molto. ” dice Jennifer Kuk. un kinesiologo presso la York University di Toronto. via e-mail.

Perdere una sterlina a settimana richiede un deficit calorico di 3. 500 calorie. o 500 calorie al giorno. Potete realizzare questo con la dieta. l’esercitazione o una combinazione di entrambi i metodi. Ma sembra che dieta ed esercizio fisico non siano ugualmente efficaci.

Per mettere la cosa in prospettiva. una persona che pesa circa 500 chili brucerebbe circa 500 calorie da un’ora di aerobica ad alto impatto o camminando per 90 minuti a una velocità di 4. 5 miglia all’ora.

Quindi. in altre parole. non aspettatevi molto da quei viaggi veloci in palestra. Qualcuno che ha iniziato a fare esercizio fisico per 30 minuti quasi ogni giorno probabilmente perderà circa mezzo chilo nel corso di un mese. dice Kuk. Per la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso. sarebbe deludente. (Non c’è da stupirsi che la metà dei nuovi clienti della palestra si ritiri entro la fine di gennaio).

L’esercizio fisico può farti ingrassare? Cosa c’è di peggio che perdere poco o niente peso durante l’esercizio fisico? Guadagnare peso. Proprio così: A volte un programma di esercizi può causare l’effetto opposto a quello voluto.

Uno studio condotto da un team di ricercatori dell’Arizona State University ha rilevato 81 donne sedentarie e in sovrappeso nel corso di un programma di esercizi di 12 settimane che consisteva in 30 minuti di camminata veloce sul tapis roulant tre volte a settimana. Sorprendentemente. la maggior parte delle donne non ha perso chili diventando più attive — e più della metà di loro ha guadagnato peso.

Un altro studio condotto da ricercatori della Louisiana State University ha seguito 200 uomini e donne in sovrappeso iscritti a un programma di esercizi aerobici supervisionati nel corso di sei mesi. Lo studio ha scoperto che i partecipanti hanno finito per compensare le calorie perse con l’allenamento mangiando di più. Troverete molte informazioni sul dimagrimento in questa pagina. Di conseguenza. molti partecipanti non hanno perso peso. o lo hanno guadagnato.

Benefici dell’Esercizio fisico Come ben sappiamo i benefici dell’attività fisica sul nostro organismo sono molteplici: riduce le pressione arteriosa. riduce il colesterolo cattivo sanguigno. aumenta il colesterolo buono. riduce i trigliceridi e il tessuto adiposo viscerale e. molto importante. aumenta il tono muscolare e di conseguenza anche la spesa energetica basale. Costanza e regolarità sono le parole chiave per ottenere benefici dall’attività fisica. Tre ore di attività concentrate alla domenica sono meno efficaci delle stesse ore distribuite su più giorni della settimana. Altro fattore importante è il piacere: il nostro esercizio deve essere divertente. non stressante. E magari anche vario. per indurre quelli che si annoiano facilmente a proseguire nell’intento.

Come Conciliare Sport e Impegni Quotidiani L’impegno a svolgere regolarmente esercizio fisico potrebbe apparire incompatibile con i ritmi e le abitudini di vita di molte persone. Non è facile ritagliare del tempo. ma con caparbietà ci si può riuscire. L’importante è non pretendere di svolgere esercizi al di fuori delle proprie possibilità fisiche. Sicuramente il primo passo è diventare consapevoli dell’importanza che l’attività fisica riveste. Possiamo poi individuare tre macro-categorie:

Per chi ha poco tempo ma buona volontà: bisogna mettere in atto piccoli stratagemmi quotidiani per fare esercizio quasi inconsapevolmente. Tutto sta nell’individuare i modi per incrementare l’uso dei muscoli. Piccoli accorgimenti potrebbero essere ad esempio: tutte le volte che si può prendere l’autobus al posto della macchina. o eventualmente andare a piedi. Chiediamoci sempre “Ma è così lontano che non posso andare a piedi? “. Se proprio non possiamo evitare di utilizzare l’auto. cerchiamo di parcheggiarla lontano dal posto in cui ci dobbiamo recare. in modo da camminare almeno 5 minuti. Invece se utilizziamo i mezzi pubblici. possiamo scendere una o due fermate prima della nostra. Inutile dire che sarebbe meglio fare le scale piuttosto che utilizzare l’ascensore. E se abitiamo al decimo piano. bhè. andiamo con l’ascensore fino all’ottavo. Fare i gradini non è forse un modo per fare lo step? ! per chi a molto tempo ma poca volontà: un metodo che può aiutare a vincere la pigrizia potrebbe essere quello di farsi seguire da qualcuno. quale un personal trainer. oppure fare dell’attività fisica con amici più motivati. Anche avere un cane può essere un ottimo incentivo per uscire a fare due passi! per chi ha poco tempo e poca volontà: sono i casi più difficili. e come ogni difficoltà va vissuta come una sfida. Proviamo a “sfidare” noi stessi. magari proponendoci di provare a fare attività fisica per un periodo limitato. Le abitudini vanno cambiate pian piano. Soprattutto quelle più radicate. Quindi. troviamo l’esercizio più adatto alle nostre capacità ed esigenze. e cerchiamo di svolgerlo con regolarità e costanza.

Gittata cardiaca La gittata cardiaca è il volume di sangue espulso da un ventricolo cardiaco durante un minuto. Di norma. la gittata cardiaca è la stessa per entrambi i ventricoli. La gittata cardiaca (Q) è data dal prodotto della gittata sistolica (SV) per la frequenza cardiaca (FC) ; per non confondere i due. . . Leggi

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